رژیم های غذایی زیادی برای کاهش یا برقراری تعادل داخل وزن وجود دارند که البته گستردگی و تنوع آن داخل سطح جهان، واقعا زبر العاده است. فدایی رژیم های غذایی روی کاهش اشتهای شما تمرکز دارند و این داخل حالی ست که برخی دیگر استفاده از کالری، کربوهیدرات و چربی را محدود می کنند. از آن جایی که تمام این رژیم های غذایی مدعی سلطه بر یکدیگر هستند، واقعا رقیق است که بتوان یکی از آن ها را تفویض کرد. اگر بخواهیم صادق باشیم، ریشه این است که هیچ رژیم غذایی نمی تواند بخاطر کامل افراد و به عارض کاملا یکسان، مؤثر باشد یا آن چیزی که برای شما مفید بوده است، بتواند برای یک بی نظیر دیگر غصه کار کننده باشد. در ادامه با معرفی کردن ۱۲ رژیم غذایی محبوب برای کاهش اندازه همراه شما خواهیم بود.۱- رژیم غذایی پارینه سنگی
فرع مندان به این رژیم غذایی باید مواد غذایی را کاربرد کنند که اجدادشان قبل از گسترده شدن دنیای کشاورزی، استفاده می کردند. این تئوری به خوبی مدال می دهد که بیشتر بیماری های مدرن با مصرف غلات، لبنیات و سایر مواد غذایی فرآوری شده مرتبط هستند. با اینکه فراهم کردن همان مواد غذایی که اجدادمان قبل از توسعه زراعت استفاده می کردند، واقعا سؤال برانگیز است، ولی مزیت های متفاوتی دارد.
طریق عملکرد: رژیم غذایی پارسال سنگی تأکید یدکی روی مصرف غذاهای کامل، پروتئین بدون چربی، سبزیجات، دشت ها، آجیل و دانه ها دارد و این در حال ا ست که غذاهای فرآوری شده همانند قند، لبنیات و غلات را بوسیله طور کامل تکذیب می کند. البته فدایی مدل های منعطف تر این رژیم غذایی، استفاده لبنیات بسان پنیر و زور درکنار سایر موارد بسان سیب خاکی و سیب سماوی شیرین را امکان پذیر می کند.
کاهش کمیت: مطالعات متعددی علامت داده اند که رژیم غذایی پارینه سنگی می تواند باعث کاهش وزن زیبنده توجه و حتی کاهش اندازه دور کمر شود. نتایج برخی استیناف های اجرا شده علامت می دهد در رژیم غذایی پارینه سنگی، کربوهیدرات کمتر، پروتئین بیشتر و ۳۰۰ الی ۹۰۰ کالری کمتری در طول روز مصرف می کنند.
مزایای دیگر رژیم غذایی پارینه سنگی: براساس اطلاعات موجود می توان گفت رژیم غذایی درون کاهش کلسترول، قند خون، لطافت گلیسیرید خون و فشار خون مؤثر است. توجه داشته باشید این رژیم غذایی مصرف غلات، بنشن و لبنیات که تندرست و مقوی هستند را از بین می برد.۲- رژیم غذایی وگان
رژیم وگان یعنی باید از محصولات دامی بوسیله صورت کامل، خداحافظی کنید. داخل حقیقت این رژیم غذایی عایق کاربرد کلیه محصولات دامی به دلایل اخلاقی، محیطی یا بهداشتی می شود. توجه داشته باشید که وگانیسم را باید بوسیله عنوان ابدار ترین شکل خاربن تحقیر معرفی کنیم. ناپسند ازاله بدانید مصرف نکردن گوشت، لبنیات، تخم مرغ و سایر محصولات مشتق از حیوانات بسان عسل، آب پنیر، آلبومین و برخی دیگر از گوناگون ویتامین D3 را نباید مصرف کرد.
کاهش وزن: به نظر می رسد رژیم غذایی وگان در کمک به افراد بخاطر کاهش وزن بیش مؤثر است؛ علت این روند را می توان روغن متجاوز کم و فیبر زیاد آن دانست که باعث می شود تا افراد عاطفه صلح و صفا بیشتری داشته باشند.
رژیم های غذایی وگان نسبت به سایر رژیم های غذایی به رخساره مداوم با کاهش وزن و شاخص توده بدنی (BMI) مرتبط هستند. یکی از پژوهش های ۱۸ هفته ای علامت داد که افراد با رژیم غذایی وگان، ۴.۲ کیلوگرم را از مشت دادند. کاهش وزن در رژیم های وگان در درجه مطلع موجب کاهش کالری می شوند. همچنین می قابلیت وگان را یک رژیم غذایی مناسب بخاطر لاغری شکم و کنار تیمار بوسیله حساب آورد.
سایر مزایا: رژیم های غذایی مبتنی پهلو خاربن خواری باعث کاهش خطر ابتلا بوسیله مصیبت های قلبی، دیابت سنخ ۲ و مرگ زودرس می شود. محدود کردن کاربرد گوشت فرآوری شده مقدور است خطر ابتلا به آلزایمر و مرگ را بوسیله دلیل بیماری قلبی خواه عطارد کاهش دهد. محدود کردن مصرف گوشت فرآوری شده ممکن است کار بزرگ ابتلا به آلزایمر و مرگ به دلیل مصیبت قلبی خواه سرطان را کاهش دهد.
نکته مهم: از آن جایی که رژیم های غذایی وگان باعث می شود که دیگر نتوانید غذاهای جانوری کاربرد کنید، ممکن است در چندین ماده مغذی ویتامین B12، ویتامین D، ید، آهن، کلسیم، روی و اسیدهای چرب امگا ۳ دستخوش افت شوید.۳- رژیم های کمینه کربوهیدرات
رژیم های غذایی که میزان کربوهیدرات پایینی دارند، در میان افرادی که تصمیم بوسیله کاهش معادل دارند، طرفدار یدکی دارد. انواع مختلفی از رژیم های غذایی با کربوهیدرات پایین حیات دارد، اما همه آن ها شامل محدود کردن معیار استعمال کربوهیدرات بوسیله قطع ۲۰ الی ۱۵۰ گرم داخل روز می شوند. کمال مطلوب اصلی رژیم غذایی این است که بدن بوسیله جای مصرف از کربوهیدرات به عنوان منبع اصلی انرژی از چربی های بیشتری برای سوخت و ساز بدن کاربرد کند.
عملکرد: رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم پیاده شدن استعمال مقیاس نامحدود پروتئین و روغن تأکید کرده و از طرفی هم مصرف کربوهیدرات را بوسیله شدت محدود می کنند. بدن شما می تواند در غیاب کربوهیدرات ها که ذات اصلی انرژی محسوب می شوند، اسیدهای چرب و کتون ها را جایگزین کند.
کاهش پیمانه: پژوهش های بسیار زیادی اجرا شده و حکایت از آن دارند که رژیم های غذایی با کربوهیدرات پایین در کاهش وزن تأثیر زیادی دارند، علی الخصوص افرادی که دارای تکثیر قطع و چاقی هستند.
بوسیله رویت می رسد آن ها در کاهش چربی های خطرناک شکم که می توانند در اطراف اندام های شما تشکیل شوند، مؤثر خواهند بود. افرادی که دارای رژیم های غذایی با مقادیر پایین کربوهیدرات هستند، وارد وضعیتی به نام کتوز می شوند. استیناف های زیادی مدال می دهد رژیم های کتوژنیک منجر بوسیله کاهش وزن، آن اندوه تا ۲ برابر نسبت به رژیم غذایی کم چرب و دارای کالری خواهد شد.
مزایای دیگر: این رژیم غذایی که کربوهیدرات پایین را تعاقب می کند، انگیزه کاهش اشتها خواهد شد و همین مسئله می تواند عایق چاقی شود. توجه داشته باشید که رژیم های غذایی حاوی کربوهیدرات پایین برای همه افراد، کم قیمت نیست. بعضی از آن ها ممکن است احساس نیکوکاری داشته باشند و برای برخی افراد بی آرامی می تواند سخت به دید برسد. این امکان وجود دارد که فداکار از افراد تیمار افزایش کلسترول بد را تجربه کنند. داخل موارد بسیار نادر هم دیده شده است رژیم های غذایی با کربوهیدرات کمتر می توانند باعث ایجاد یک وضعیت موکد با نام کتواسیدوز غیردیابتی شوند. بوسیله نظر می رسد این شرایط در نسوان شیرده شایع تر باشد و در صورت عدم درمان بی قراری می تواند باعث مرگ شود، اما در حالت کلی باید بگوییم رژیم های غذایی با کربوهیدرات کمینه بخاطر بیشتر افراد، بی مخاطره خواهد بود.۴- رژیم غذایی دوکان (Dukan)
این رژیم غذایی را می قابلیت یک رژیم لاغری با پروتئین اوج و البته کربوهیدرات پایین نشانی کرد که به چهار بار انشعاب می شود؛ این چهار جنین محتوی دو مرحله کاهش وزن و دو بار حفظ کردن وزن می شود. مدت ماندگاری شما درون هر مرحله به وزنی که قصد دارید از دست دهید، مربوط می شود. داخل حقیقت هر بار الگوی رژیم غذایی خاص خود را دارد.
عملکرد: مراحل کاهش وزن تو منصب مبدا مبتنی بر مصرف غذاهای فاقد پروتئین اوج و سبوس مسیل دو سر می شود. همچنین سایر مراحل دربرگیرنده افزودن سبزیجات غیرنشاسته ای و به دنبال آن برخی از کربوهیدرات ها و چربی ها می شود. در ادامه و برای روزهای بعدی، مقادیر پروتئین بخاطر حفظ وزن جدید شما وجود خواهد داشت.
کاهش پیمانه: براساس نتایج یکی از پژوهش ها، زنان در طول روز ۱۰۰۰ کالری و ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف می کنند که باعث می شود به صورت متوسط، ۱۵ کیلوگرم از حد بدن خود را در ۸ الی ۱۰ هفته از مشت دهند.
همچنین بسیاری از مطالعات دیگر حزن علامت می دهد رژیم های غذایی حاوی مقادیر پایین پروتئین و کربوهیدرات کم، امکان دارد مزایای یدکی در بنیان کاهش وزن داشته باشند.
سایر مزایا: فداکار افراد ممکن است فکر کنند که این رژیم غذایی دارای مزایای دیگری است، اما اینطور نبوده و بوسیله غیر از کاهش وزن، هیج گونه مزایای دیگری ندارد. البته تحقیقات بسیار کمی درباره کیفیت رژیم غذایی دوکان بود دارد. این رژیم غذایی، استعمال کربوهیدرات و چربی را درکنار هم محدود می یواش که نشان می دهد درون حال متابعت از استراتژی مبتنی به خشکی امدن بینش بوده و درون عوض، به نظر می رسد استفاده روغن به نشانی قدری از رژیم غذایی با میزان پروتئین فراز سبب افزایش متابولیسم در مقایسه با رژیم های کمتر چرب می شود.
توجه داشته باشید از دست دادن توده عضلانی و ویژگی اکید مصرف کالری امکان پذیر است باعث شود که بدن اقدام به نفع جویی در استعمال انرژی درنگ و همین مسئله می تواند داخل بازیابی پیمانه پس ازآن از لاغری تأثیرگذار باشد.۵- رژیم غذایی اندک چرب
آن طور که مشهود است، رژیم غذایی کم چرب باعث می شود مصرف روغن شما به ناچیز از ۱۰ درصد کالری یومیه محدود شود. در حالت کلی رژیم کمتر چرب، چیزی در حدود ۳۰ درصد کالری خویشتن را از چربی تأمین می کند. مطالعات علامت می دهد این رژیم غذایی درون تمام مدت تو کاهش وزن، تأثیری نخواهد داشت. علاقه مندان به رژیم غذایی ناچیز روغن مدعی هستند که کاربرد روغن در این رژیم، محدودیت یدکی ندارد و این تو حالی است که برای افزودن سلامت جسمانی و کاهش وزن، شهود روغن باید کم از ۱۰ درصد کل کالری باشد.
عملکرد: رژیم کم روغن حاوی کالری، شاگرد از چربی کمتر از ۱۰ درصد است. مصرف محصولات گیاهی در این رژیم غذایی به مراتب بیشتر از مصرف محصولات حیوانی توصیه می شود. تو حالت طاسی می نبوغ گفت که مقیاس کربوهیدرات داخل این رژیم غذایی، زیاد بالا بوده و بوسیله نظر می رسد چیزی در حدود ۸۰ درصد کالری بوده و این تو حالی است که میزان پروتئین آن ناچیز از ۱۰ درصد است.
کاهش کمیت: براساس اطلاعات موجود، این رژیم غذایی تو کاهش وزن افراد چاق، بسیار موفقیت آمیز بوده است؛ افراد ضخیم بوسیله طور میانگین، چیزی در حدود ۶۳ کیلوگرم را با استفاده از این رژیم غذایی از مشت داده اند که آمار علو العاده ای است. این رژیم غذایی را می توان به نشانی رژیم غذایی کاهش وزن در یک ماه اندوه معرفی کرد و عملکرد زبر العاده ای دارد.
همچنین نتایج یکی دیگر از استیناف هایی که درون طول ۸ هفته انجام شد به خوبی نشان می دهد رژیم غذایی تشکیل شده از ۷ الی ۱۴ درصد چربی باعث کاهش وزن معادل ۱۴.۸ کیلوگرم می شود.
سایر مزایا: فداکار از مطالعات عمل شده نشان می دهند رژیم های غذایی کمتر روغن می توانند باعث بهبود چندین عامل خطرناک همانند تنگ کردن خون بالا، کلسترول بالا و سایر موارد التهابی شوند. نیز با کمال تعجب باید بگوییم این رژیم غذایی می تواند منجر به پیشرفت چشمگیر دیابت نوع دوم شود. این سرانجام ماجرا نیست و امکان دارد شاهد ترفیع مولتیپل اسکلروزیس حزن باشید که یک بیماری خودایمنی بوده و روی مغز، نخاع و اعصاب بینی تأثیرگذار است.
توجه داشته باشید که محدود کردن چربی ممکن است باعث ایجاد مشکلات تمام مدت شود و سبب آن را غصه می توان نقش مهم چربی در بدن نشانی کرد؛ این نقش را می توان کمک به پیدایش غشای سلولی، هورمون ها و همچنین معاون بوسیله بدن تو جذب ویتامین های حل در روغن معرفی کرد.
درکنار کامل این موارد، باید بگوییم که رژیم غذایی کم چربی باعث محدود شدن مصرف تعداد زیادی از غذاهای سالم می شود، فاقد تنوع بوده و واقعا بردباری آن می تواند شاق باشد.۶- رژیم غذایی اتکینز
رژیم غذایی اتکینز را باید بوسیله نشانی نامی ترین رژیم کاهش وزن با بها پایین کربوهیدرات معرفی کنیم. طرفداران این رژیم غذایی معتقدند تا زمانی که مصرف کربوهیدرات راکد یا کمینه شود، می توان با مصرف مقادیری از پروتئین و چربی، کاهش پیمانه را تجربه کرد و ادامه داد. علت پا بر جا تأثیر رژیم های غذایی مبتنی بر کاهش کاربرد کربوهیدرات را می توان کاهش اشتها عنوان کرد؛ این قضیه باعث می شود بدون فکر کردن به آن، کالری کمتری مصرف کنید.
عملکرد: رژیم غذایی اتکینز بوسیله چهار وعده انشعاب می شود. مرحبه اول به روش ای است که طی دو هفته، مصرف کربوهیدرات را باید به پایین ۲۰ گرم درون طول روز برسانید. هنگامی که به معادل ایدئال خود برسید، می توانید به آرامی مقادیر لازم کربوهیدرات را مصرف کنید.
کاهش قطع: رژیم اتکینز بوسیله صورت گشاد مورد تجسس استراحت گرفته و منجر بوسیله کاهش سریع برنده وزن نسبت به رژیم غذایی اندک چربی می شود. پژوهش های دیگری هم وجود دارند که نشان می دهند رژیم های با کربوهیدرات کم هم تأثیر اضافی تو کاهش وزن دارند، علی الخصوص می توانند در کاهش چربی بطن که خطرناک ترین جنس چربی هستند، مؤثر خواهند بود.
سایر مزایا: نتایج تعداد زیادی از پژوهش های انجام شده هم مدال می دهند رژیم های با کربوهیدرات کمتر همانند رژیم غذایی اتکینز ممکن است تعداد اضافی از عوامل خطرآفرین مصیبت بسان رطوبت گلیسیرید خون، کلسترول، قند خون، انسولین و تنگ کردن خون را کاهش دهند. رژیم های کم کربوهیدرات تو مقایسه با سایر رژیم های کاهش وزن، می توانند باعث بهبود قند خون، کلسترول خوب، تازگی گلیسیرید و سایر موارد شوند.
نکته بنیادی: رژیم غذایی اتکینز بسان سایر رژیم های غذایی با کربوهیدرات پایین برای بیشتر افراد سالم، ارزان است، اما در موارد نادر بی قراری می تواند باعث ابراز مشکلاتی شود.۷- رژیم غذایی HCG
بدون تردید باید رژیم غذایی HCG را به عنوان یکی از کندرو ترین و سخت ترین رژیم های غذایی بخاطر لاغری معرفی کردن کنیم. درون این رژیم غذایی باید به ازای هر روز تا ۱ کیلوگرم از حد خود را اندک کنید. طرفداران این رژیم غذایی کنار این باورند که این رژیم غذایی بدون آن که باعث ایجاد احساس گرسنگی شود، چربی ها را از بین خواهد برد. بد تراشیدن بدانید HCG اشتهار هورمونی است که در دوران بارداری در مقادیر بسیار زیاد بود دارد. این ماده بوسیله بدن عیال اعلام می نرم که باردار بوده و وظیفه حفظ تولید هورمون های لازم برای رشد بار را دارد. همچنین از این هورمون برای تداوی مشکلات مربوط به نازایی هم استفاده می کنند.
عملکرد: این رژیم غذایی به سه قسمت مختلف تقسیم می شود. در مرحله مبدا باید مصرف مکمل های HCG را آغاز کنید. در مرحله دوم باید یک رژیم غذایی ناچیز کالری (۵۰۰ کالری در طول روز) را انتخاب کنید و درکنار آن، مصرف مکمل های HCG را زیر نظر پزشک دنبال کنید؛ این مرحله مربوط بوسیله کاهش وزن بوده و تا ۳ الی ۶ هفته ادامه خواهد داشت. داخل مرحله ثالث باید مصرف HCG را راکد کنید و به آرامی بر نمونه استفاده غذای خود، اضافه کنید.
کاهش وزن: رژیم غذایی HCG باعث کاهش وزن می شود، اما نتایج فداکار از پژوهش های جدید نشان می دهد که کاهش قطع به برهان تعاقب کردن رژیم های با کالری کمینه است و ارتباطی به هورمون HCG ندارد. همچنین ارتباطی میان HCG و کاهش استاندارد گرسنگی یافت نشد.
سایر مزایا: اگر از کاهش وزن و تأثیر این رژیم غذایی در حاصل شدن مولود بگذریم، می توان گفت هیچ مزایای مستندی از رژیم HCG وجود ندارد. دقیقا مشابه بیشتر رژیم های غذایی با کالری پایین، HCG مقدور است باعث از بین عدول کردن ماهیچه ها شود که حاصل ای به غیر از کاهش توانایی سوزاندن کالری را به دنبال نخواهد داشت.
این فردی قطعی کالری باعث می شود که میزان کالری سوزانده شده توسط بدن تیمار روند نزولی را امتحان کند؛ این مسئله باعث خواهد شد که بدن شما احساس گرسنگی کند و بنابراین سعی خواهد کرد که انرژی را بیشتر از گذشته حفظ کردن نرم.
بد نیست بدانید بیشتر مکمل های HCG موجود داخل بازار، فاقد اصالت هستند و شما باید داخل این بستگی به عارض مستقیم با پزشک مشورت کنید. نیز رژیم غذایی HCG دارای عوارض بیشتری تیمار بوده که می توان به سردرد، خستگی و افسردگی هم اشاره کرد. جالب آن که پژوهشگران تماشاگر انتشار گزارشی درباره لخته شدن خون یک عیال بی قراری بودند و به دیدن می رسد که علت به بود آمدن این مشکل، تابعیت از رژیم غذایی HCG بوده است. توجه داشته باشید که FDA غم این رژیم غذایی را تأیید نمی کند و آن را خطرناک، غیرقانونی و روشی برای کلاهبرداری می داند.۸- رژیم غذایی زون
رژیم غذایی زون را باید به عنوان یک رژیم غذایی با تنگ کردن پایین گلیسمی معرفی کنیم که باعث می شود مصرف کالری، پروتئین و چربی به صورت روزانه و بوسیله ترتیب تا ۳۵، ۴۵ و ۳۰ درصد محدود شود. ما توصیه می کنیم فقط کربوهیدرات با شاخص قند خون پایین را مصرف کنید. دستگاه گوارش بدن تخمین می زند که میزان قند خون شما را بعد از مصرف تا چه اندازه بالا ببرد. این رژیم غذایی در مبدا به منظور کاهش التهاب، کاهش اندازه و خطر ابتلا به بلای ناگهانی های مزمن، لباس پژمان است.
عملکرد: براساس داده ها موجود، شما باید با انتخاب این رژیم غذایی، چیزی در حدود یک سوم وعده غذایی خویشتن را با پروتئین، دو سومین آن را با میوه و یک سهم آن را با چربی سیری نشده نظیر روغن زیتون، آووکادو یا بادام همراه کنید. همچنین باید استفاده کربوهیدرات های دارای سطح بالای GI همانند موز، برنج و سیب زمینی را تیمار محدود کنید.
کاهش وزن: پژوهش های عمل شده درباره این نوع از رژیم غذایی با یکدیگر متناقض هستند. درحالی که فداکار به تأثیر آن در کاهش وزن و اشتها رمز می کنند، فدایی دیگر غصه کاهش حد شاگرد از این رژیم غذایی را در مقایسه با سایر رژیم های غذایی، شایان توجه نمی دانند.
سایر مزایا: بیشترین تأثیر این رژیم غذایی را می توان درون کاهش عوامل خطرآفرین در مصیبت های قلبی نظیر کاهش کلسترول و لطافت گلیسیریدها عنوان کرد. نتایج یکی دیگر از مطالعات انجام شده حزن نشان می دهد رژیم غذایی زون امکان دارد میزان قند خون، حجم دور کمر، ترس مزمن در افراد دارای تکثیر وزن یا افراد ضخیم مبتلا به دیابت سنخ دوم را کاهش دهد. یکی از مشکلات این رژیم غذایی را می توان محدود کردن مصرف مواد غذایی همانند موز و سیب زمینی نشانی کرد.۹- روزه گرفتن شهود بوسیله صورت متناوب
روزه قبض بوسیله عارض متناوب هم می تواند در کاهش وزن تأثیرگذار باشد. در ذات به جای محدود کردن غذاهایی که استفاده می کنید، بهتر است آن ها را کنترل کنید.
عملکرد: معمولا روزه گرفتن متناوب برای کاهش وزن استفاده می شود و علت آن را حزن می توان محدودیت مصرف کالری عنوان کرد.
کاهش وزن: نتایج به دست آمده از افرادی که روزه گرفتن قبض را برای کاهش وزن انتخاب کرده اند، مدال می دهد که چیزی در حدود ۳ الی ۸ درصد بیشتر از سایر روش ها موفقیت آمیز بوده است.
سایر مزایا: زشت نیست بدانید که روزه داری بوسیله عارض متناوب حزن می تواند التهاب، سطح کلسترول، رطوبت گلیسیرید و قند خون را کاهش دهد. البته نباید تکثیر هورمون رشد، بهبود ترمیم سلولی و حس به انسولین را هم نادیده گرفت که هر کدام از آن ها تأثیر زیادی داخل صلح و صفا دارند. تا اینکه مطالعات حیوانی این نوع رژیم غذایی غصه مدال دهنده تاثیراتی بسان رشد سلول های جدید مغز، تکثیر کشش زندگی و ایمنی در طبق مصیبت و آلزایمر است.
با اینکه روزه داری بوسیله رخ متناوب، تأثیرات مثبت یدکی می تواند بخاطر سلامت جسمانی داشته باشد، اما قطعا بخاطر کامل افراد ارزان نیست. نتایج فدایی استیناف ها نشان می دهد روزه شهود بخاطر زنان به اندازه مردان، مناسب نیست. نیز بسرعت گرفتن می تواند برای افراد حساس به کاهش قند خون، افراد دچار سوء تغذیه، مادران شیرده، زنان باردار، نوجوانان، کودکان و سایر موارد مشابه حزن خطرآفرین باشد.۱۰- رژیم کتوژنیک
این رژیم غذایی برای چند دهه به عنوان یک راه درمانی صرع شناخته می شود و همچنین در بنیاد های متفاوتی تیمار مورد بررسی قرار می گیرد. داخل حالت طاسی می توان گفت هدف واقعی این رژیم غذایی، کاهش مصرف کربوهیدرات و جذب چربی است؛ شاید این روند کمی خنده دار باشد، ولی به بدن رخصت می دهد به جای سوزاندن کربوهیدرات، چربی ها را بسوزاند.
چربی های سالم درون آووکادو، نارگیل، گوناگون برز ها، روغن ماهی و چربی زیتون وجود دارد و به صورت کاملا آزادانه در رژیم غذایی اضافه می شوند. رژیم غذایی باعث شکسته شده شدن ذخایر چربی بوسیله عنوان سوخت و ساز بدن خواهد شد و ازطریق فرایندی بوسیله نام کتوز، علت تولید موادی به شهرت کتون می شود.
توجه داشته باشید که این رژیم دارای خطراتی همانند کتواسیدوز برای مبتلایان به دیابت جنس ۱ بوده و امکان دارد منجر به کما خواه مرگ داخل افراد شود. البته نباید فراموش کرد که نتایج فدایی پژوهش ها داخل رابطه با مدیریت دیابت، سلامت متابولیک، کاهش وزن و تغییر ترکیب بدن، امیدوارکننده هستند.۱۱- رژیم غذایی ویت واچرز
یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی جهان را باید رژیم غذایی ویت واچرز شناساندن کنیم. این رژیم غذایی ارزشمند می تواند به گونه ای شما را هدایت کند تا بتوانید یک اعتدال نیکوکاری میان غذاهایی که مصرف می کنید، مقاوم کنید و لاغر شدن را امتحان کنید. داخل منبع الگوی حقیقی این رژیم غذایی، مصرف غذاهایی با کالری، چربی اشباع، قند کم و پروتیئن بالاتر است. براساس مفروضات موجود، شما از هیچ مواد غذایی منع نمی شوید، اما باید بتوانید تعادل را مستقر کنید.
اگر بخواهیم تعدادی از مواد غذایی محبوب درون رژیم غذایی ویت واچرز را نام ببریم، باید به پروتئین های کم چرب بسان تخم مرغ، ماهی و ماست بدون چربی رمز کنیم. البته نباید سبزیجات فاقد نشاسته نظیر کلم و میوه های تازه را درکنار چربی های تندرست همانند آووکادو هم فراموش کنیم.۱۲- رژیم غذایی خام گیاه خواری
رژیم غذایی خام شوک خواری دربرگیرنده استعمال مواد غذایی و نوشیدنی هایی می شود که فرآوری نشده اند، کاملا گیاهی هستند و به صورت ارگانیک دردسترس صبر دارند. پژوهشگران مواد غذایی معتقدند حداقل سه چهارم غذای مصرفی افراد باید از مواد غذایی پخته نشده باشد.
جالب است بدانید تعداد متناسب توجهی از متخصصان تغذیه، تازه کار خار خوار غصه هستند و هر چیزی را که مبتنی از حیوانات باشد، مصرف نمی کنند. به خاطر داشته باشید که چهار نوع پا بر جا از رژیم غذایی خام علف هرزه خواری وجود دارد. عاری شک باید گفت کسانی که رژیم غذایی مبتدی گیاه خواری را انتخاب و تعاقب می کنند، باید حوصله بسیار زیادی داشته باشند و از نتایج آن، لذت ببرند؛ تو حقیقت باید تازه کار گیاه خواری را به نشانی یک رژیم غذایی سالم معرفی کنیم.رژیم غذایی آنلاین
دنیای اینترنت به حدی وسیع شده که در آن می توان فقر های زیادی را به خوبی رفع کرد. البته نباید تأثیر گوشی های هوشمند را غم بی سابقه گرفت. گوشی های موبایل دردسترس قرار دارند و پروگرام های زیادی هم مبتنی پیاده شدن سیستم عامل آن ها طراحی و گسترش پیدا می کنند. رژیم غذایی یکی از مهم ترین هدف های توسعه دهندگانی بوده که درون مبنا تولید پروگرام های موبایل، فعالیت دارند. ما در امتداد چندی از مربوط بوسیله رژیم های غذایی لاغری را معرفی و مورد بررسی فراغت خواهیم انصاف.۱- خورشاد
یکی از نیکوترین برنامه های رژیم غذایی آنلاین که توان های متجاوز زیادی دارد، خورشاد است. این برنامه می تواند با آنالیز دقیق شرایط جسمی و طراحی کامل رژیم غذایی ویژه هر کاربر، لاغری و تناسب جسم را بخاطر شما به ارمغان آورد.
البته نباید از بخش مربوط به برنامه های غذایی هم غافل شد که منطبق با اصول علمی تهیه و تدوین شده است. یکی دیگر از قابلیت های پروگرام خورشاد، کالری حساب آن است که عملکرد خوبی دارد. حتی امکان لحاظ درصد استفاده کربوهیدرات، پروتئین و چربی روزانه، هفتگی و ماهانه را هم با نحو های اصولی بررسی خواهد کرد.
هنگامی که برنامه را انتصاب کنید به تعداد ۲۵۰ استفسار بنیانی کاربران متنوع و پاسخ های کاملا علمی و صحیح هم دسترسی خواهید داشت که می تواند به شما در تعیین باریک بین هدف، کمک کند. نیز محاسبه انرژی مصرفی ازطریق فعالیت بدنی و ورزشی را هم دراختیار شما صبر خواهد عدل.۲- مانکن
یکی دیگر از بهترین برنامه های رژیم غذایی آنلاین، مانکن نام دارد که عملکرد علو العاده ای می تواند داشته باشد. این برنامه بسان سایر دستور کار های رژیم غذایی آنلاین دارای قابلیت های متعددی است که می توان به مواردی بسان کالری شمار، مرام گذاری، آنالیز بشقاب غذا، آنالیز تناسب اندام، تمرینات ورزشی و سایر موارد اشاره کرد.
به نشانی شهید کاربران در پاره ورزشی بوسیله تمریناتی دسترسی خواهند داشت که برای لاغری و ایدئال شدن وزن، زیاد مؤثر هستند. همچنین بسرنوشت شوم دچار کردن چالش پروگرام مانکن هم باعث می شود درکنار سایر دوستانتان به هدف گذاری که گلچین کرده اید، دست نمودار کنید؛ این نبوغ می تواند باعث دلگرمی و افزایش روحیه بخاطر رسیده به هدف نهایی که همان تناسب تن است، شود.
البته برنامه مانکن مقدار آب مصرفی روزانه شما را هم تک تجسس و ارزیابی خواهد داد؛ بسیاری از کاربران برای مدیریت این مسئله نیازمند گمارش برنامه های جداگانه هستند و این یک مزیت بخاطر مانکن به حساب می آید. در مجموع انتصاب پروگرام مانکن هم می تواند داخل هدف گذاری و گلچین رژیم غذایی آنلاین مؤثر و کارآمد باشد.۳- کرفس
احتمالا نام کرفس را بارها شنیده باشید، ولی باید بگوییم اسلوب آن برای تناسب جسم و لاغری، ایدئال است. علت موفقیت این برنامه درون سادگی رابط کاربری بوده و جالب آن که هیچ متد مواد غذایی را از رژیم غذایی شما حذف نمی کند.
درون ذات این برنامه باعث می شود تا بتوانید کنترل خوبی روی مواد غذایی مصرفی خود داشته باشید. هنگامی که خبردار دستور کار شوید، باید سنخ و میزان مواد غذایی مصرفی را وارد کنید تا از سوی برنامه کرفس، یک رژیم غذایی آنلاین ایدئال برای شما تعیین شود. لاغری شکم از رادیکال ترین مزایای تابعیت از رژیم غذایی کرفس است. البته گلچین رژیم غذایی، تنها فرمان و مزایای برنامه کرفس زدودن. شما داخل این پروگرام به ۱۵۰ رخصت غذای رژیمی و تندرست دسترسی خواهید داشت و می توانید از حرکت های ورزشی آن هم بخاطر تناسب اندام خود استفاده کنید، حتی امکان ثبت نمونه آب مصرفی بی آرامی از سوی شما وجود دارد.
شما از کدام رژیم غذایی استفاده می کنید؟ آیا داخل گذشته توانسته اید از رژیم غذایی خاصی بوسیله مولود دلخواهتان برسید؟زومیت را در شبکه های مدنی دنبال کنید:اینستاگرام توییتر یوتیوب تلگرامبیشتر بخوانید:مالاریا؛ علائم، دلایل، تشخیص، پیشگیری و راه های درمانیک سوم کارمندان نصیب و قسمت تو تهران از شنبه دورکار می شونداز هر سه بزرگ سال، یک نفر درمعرض ریسک ابتلا به عفونت شدید ویروس کرونا استنتایج مثبت کارآزمایی مادرنا: تولید پادتن درون تمام ۴۵ نفر گرفتن کننده واکسن کروناترمیم جگر های آسیب دیده انسان با یکدلی آن ها به خوک ها
فرع مندان به این رژیم غذایی باید مواد غذایی را کاربرد کنند که اجدادشان قبل از گسترده شدن دنیای کشاورزی، استفاده می کردند. این تئوری به خوبی مدال می دهد که بیشتر بیماری های مدرن با مصرف غلات، لبنیات و سایر مواد غذایی فرآوری شده مرتبط هستند. با اینکه فراهم کردن همان مواد غذایی که اجدادمان قبل از توسعه زراعت استفاده می کردند، واقعا سؤال برانگیز است، ولی مزیت های متفاوتی دارد.
طریق عملکرد: رژیم غذایی پارسال سنگی تأکید یدکی روی مصرف غذاهای کامل، پروتئین بدون چربی، سبزیجات، دشت ها، آجیل و دانه ها دارد و این در حال ا ست که غذاهای فرآوری شده همانند قند، لبنیات و غلات را بوسیله طور کامل تکذیب می کند. البته فدایی مدل های منعطف تر این رژیم غذایی، استفاده لبنیات بسان پنیر و زور درکنار سایر موارد بسان سیب خاکی و سیب سماوی شیرین را امکان پذیر می کند.
کاهش کمیت: مطالعات متعددی علامت داده اند که رژیم غذایی پارینه سنگی می تواند باعث کاهش وزن زیبنده توجه و حتی کاهش اندازه دور کمر شود. نتایج برخی استیناف های اجرا شده علامت می دهد در رژیم غذایی پارینه سنگی، کربوهیدرات کمتر، پروتئین بیشتر و ۳۰۰ الی ۹۰۰ کالری کمتری در طول روز مصرف می کنند.
مزایای دیگر رژیم غذایی پارینه سنگی: براساس اطلاعات موجود می توان گفت رژیم غذایی درون کاهش کلسترول، قند خون، لطافت گلیسیرید خون و فشار خون مؤثر است. توجه داشته باشید این رژیم غذایی مصرف غلات، بنشن و لبنیات که تندرست و مقوی هستند را از بین می برد.۲- رژیم غذایی وگان
رژیم وگان یعنی باید از محصولات دامی بوسیله صورت کامل، خداحافظی کنید. داخل حقیقت این رژیم غذایی عایق کاربرد کلیه محصولات دامی به دلایل اخلاقی، محیطی یا بهداشتی می شود. توجه داشته باشید که وگانیسم را باید بوسیله عنوان ابدار ترین شکل خاربن تحقیر معرفی کنیم. ناپسند ازاله بدانید مصرف نکردن گوشت، لبنیات، تخم مرغ و سایر محصولات مشتق از حیوانات بسان عسل، آب پنیر، آلبومین و برخی دیگر از گوناگون ویتامین D3 را نباید مصرف کرد.
کاهش وزن: به نظر می رسد رژیم غذایی وگان در کمک به افراد بخاطر کاهش وزن بیش مؤثر است؛ علت این روند را می توان روغن متجاوز کم و فیبر زیاد آن دانست که باعث می شود تا افراد عاطفه صلح و صفا بیشتری داشته باشند.
رژیم های غذایی وگان نسبت به سایر رژیم های غذایی به رخساره مداوم با کاهش وزن و شاخص توده بدنی (BMI) مرتبط هستند. یکی از پژوهش های ۱۸ هفته ای علامت داد که افراد با رژیم غذایی وگان، ۴.۲ کیلوگرم را از مشت دادند. کاهش وزن در رژیم های وگان در درجه مطلع موجب کاهش کالری می شوند. همچنین می قابلیت وگان را یک رژیم غذایی مناسب بخاطر لاغری شکم و کنار تیمار بوسیله حساب آورد.
سایر مزایا: رژیم های غذایی مبتنی پهلو خاربن خواری باعث کاهش خطر ابتلا بوسیله مصیبت های قلبی، دیابت سنخ ۲ و مرگ زودرس می شود. محدود کردن کاربرد گوشت فرآوری شده مقدور است خطر ابتلا به آلزایمر و مرگ را بوسیله دلیل بیماری قلبی خواه عطارد کاهش دهد. محدود کردن مصرف گوشت فرآوری شده ممکن است کار بزرگ ابتلا به آلزایمر و مرگ به دلیل مصیبت قلبی خواه سرطان را کاهش دهد.
نکته مهم: از آن جایی که رژیم های غذایی وگان باعث می شود که دیگر نتوانید غذاهای جانوری کاربرد کنید، ممکن است در چندین ماده مغذی ویتامین B12، ویتامین D، ید، آهن، کلسیم، روی و اسیدهای چرب امگا ۳ دستخوش افت شوید.۳- رژیم های کمینه کربوهیدرات
رژیم های غذایی که میزان کربوهیدرات پایینی دارند، در میان افرادی که تصمیم بوسیله کاهش معادل دارند، طرفدار یدکی دارد. انواع مختلفی از رژیم های غذایی با کربوهیدرات پایین حیات دارد، اما همه آن ها شامل محدود کردن معیار استعمال کربوهیدرات بوسیله قطع ۲۰ الی ۱۵۰ گرم داخل روز می شوند. کمال مطلوب اصلی رژیم غذایی این است که بدن بوسیله جای مصرف از کربوهیدرات به عنوان منبع اصلی انرژی از چربی های بیشتری برای سوخت و ساز بدن کاربرد کند.
عملکرد: رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم پیاده شدن استعمال مقیاس نامحدود پروتئین و روغن تأکید کرده و از طرفی هم مصرف کربوهیدرات را بوسیله شدت محدود می کنند. بدن شما می تواند در غیاب کربوهیدرات ها که ذات اصلی انرژی محسوب می شوند، اسیدهای چرب و کتون ها را جایگزین کند.
کاهش پیمانه: پژوهش های بسیار زیادی اجرا شده و حکایت از آن دارند که رژیم های غذایی با کربوهیدرات پایین در کاهش وزن تأثیر زیادی دارند، علی الخصوص افرادی که دارای تکثیر قطع و چاقی هستند.
بوسیله رویت می رسد آن ها در کاهش چربی های خطرناک شکم که می توانند در اطراف اندام های شما تشکیل شوند، مؤثر خواهند بود. افرادی که دارای رژیم های غذایی با مقادیر پایین کربوهیدرات هستند، وارد وضعیتی به نام کتوز می شوند. استیناف های زیادی مدال می دهد رژیم های کتوژنیک منجر بوسیله کاهش وزن، آن اندوه تا ۲ برابر نسبت به رژیم غذایی کم چرب و دارای کالری خواهد شد.
مزایای دیگر: این رژیم غذایی که کربوهیدرات پایین را تعاقب می کند، انگیزه کاهش اشتها خواهد شد و همین مسئله می تواند عایق چاقی شود. توجه داشته باشید که رژیم های غذایی حاوی کربوهیدرات پایین برای همه افراد، کم قیمت نیست. بعضی از آن ها ممکن است احساس نیکوکاری داشته باشند و برای برخی افراد بی آرامی می تواند سخت به دید برسد. این امکان وجود دارد که فداکار از افراد تیمار افزایش کلسترول بد را تجربه کنند. داخل موارد بسیار نادر هم دیده شده است رژیم های غذایی با کربوهیدرات کمتر می توانند باعث ایجاد یک وضعیت موکد با نام کتواسیدوز غیردیابتی شوند. بوسیله نظر می رسد این شرایط در نسوان شیرده شایع تر باشد و در صورت عدم درمان بی قراری می تواند باعث مرگ شود، اما در حالت کلی باید بگوییم رژیم های غذایی با کربوهیدرات کمینه بخاطر بیشتر افراد، بی مخاطره خواهد بود.۴- رژیم غذایی دوکان (Dukan)
این رژیم غذایی را می قابلیت یک رژیم لاغری با پروتئین اوج و البته کربوهیدرات پایین نشانی کرد که به چهار بار انشعاب می شود؛ این چهار جنین محتوی دو مرحله کاهش وزن و دو بار حفظ کردن وزن می شود. مدت ماندگاری شما درون هر مرحله به وزنی که قصد دارید از دست دهید، مربوط می شود. داخل حقیقت هر بار الگوی رژیم غذایی خاص خود را دارد.
عملکرد: مراحل کاهش وزن تو منصب مبدا مبتنی بر مصرف غذاهای فاقد پروتئین اوج و سبوس مسیل دو سر می شود. همچنین سایر مراحل دربرگیرنده افزودن سبزیجات غیرنشاسته ای و به دنبال آن برخی از کربوهیدرات ها و چربی ها می شود. در ادامه و برای روزهای بعدی، مقادیر پروتئین بخاطر حفظ وزن جدید شما وجود خواهد داشت.
کاهش پیمانه: براساس نتایج یکی از پژوهش ها، زنان در طول روز ۱۰۰۰ کالری و ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف می کنند که باعث می شود به صورت متوسط، ۱۵ کیلوگرم از حد بدن خود را در ۸ الی ۱۰ هفته از مشت دهند.
همچنین بسیاری از مطالعات دیگر حزن علامت می دهد رژیم های غذایی حاوی مقادیر پایین پروتئین و کربوهیدرات کم، امکان دارد مزایای یدکی در بنیان کاهش وزن داشته باشند.
سایر مزایا: فداکار افراد ممکن است فکر کنند که این رژیم غذایی دارای مزایای دیگری است، اما اینطور نبوده و بوسیله غیر از کاهش وزن، هیج گونه مزایای دیگری ندارد. البته تحقیقات بسیار کمی درباره کیفیت رژیم غذایی دوکان بود دارد. این رژیم غذایی، استعمال کربوهیدرات و چربی را درکنار هم محدود می یواش که نشان می دهد درون حال متابعت از استراتژی مبتنی به خشکی امدن بینش بوده و درون عوض، به نظر می رسد استفاده روغن به نشانی قدری از رژیم غذایی با میزان پروتئین فراز سبب افزایش متابولیسم در مقایسه با رژیم های کمتر چرب می شود.
توجه داشته باشید از دست دادن توده عضلانی و ویژگی اکید مصرف کالری امکان پذیر است باعث شود که بدن اقدام به نفع جویی در استعمال انرژی درنگ و همین مسئله می تواند داخل بازیابی پیمانه پس ازآن از لاغری تأثیرگذار باشد.۵- رژیم غذایی اندک چرب
آن طور که مشهود است، رژیم غذایی کم چرب باعث می شود مصرف روغن شما به ناچیز از ۱۰ درصد کالری یومیه محدود شود. در حالت کلی رژیم کمتر چرب، چیزی در حدود ۳۰ درصد کالری خویشتن را از چربی تأمین می کند. مطالعات علامت می دهد این رژیم غذایی درون تمام مدت تو کاهش وزن، تأثیری نخواهد داشت. علاقه مندان به رژیم غذایی ناچیز روغن مدعی هستند که کاربرد روغن در این رژیم، محدودیت یدکی ندارد و این تو حالی است که برای افزودن سلامت جسمانی و کاهش وزن، شهود روغن باید کم از ۱۰ درصد کل کالری باشد.
عملکرد: رژیم کم روغن حاوی کالری، شاگرد از چربی کمتر از ۱۰ درصد است. مصرف محصولات گیاهی در این رژیم غذایی به مراتب بیشتر از مصرف محصولات حیوانی توصیه می شود. تو حالت طاسی می نبوغ گفت که مقیاس کربوهیدرات داخل این رژیم غذایی، زیاد بالا بوده و بوسیله نظر می رسد چیزی در حدود ۸۰ درصد کالری بوده و این تو حالی است که میزان پروتئین آن ناچیز از ۱۰ درصد است.
کاهش کمیت: براساس اطلاعات موجود، این رژیم غذایی تو کاهش وزن افراد چاق، بسیار موفقیت آمیز بوده است؛ افراد ضخیم بوسیله طور میانگین، چیزی در حدود ۶۳ کیلوگرم را با استفاده از این رژیم غذایی از مشت داده اند که آمار علو العاده ای است. این رژیم غذایی را می توان به نشانی رژیم غذایی کاهش وزن در یک ماه اندوه معرفی کرد و عملکرد زبر العاده ای دارد.
همچنین نتایج یکی دیگر از استیناف هایی که درون طول ۸ هفته انجام شد به خوبی نشان می دهد رژیم غذایی تشکیل شده از ۷ الی ۱۴ درصد چربی باعث کاهش وزن معادل ۱۴.۸ کیلوگرم می شود.
سایر مزایا: فداکار از مطالعات عمل شده نشان می دهند رژیم های غذایی کمتر روغن می توانند باعث بهبود چندین عامل خطرناک همانند تنگ کردن خون بالا، کلسترول بالا و سایر موارد التهابی شوند. نیز با کمال تعجب باید بگوییم این رژیم غذایی می تواند منجر به پیشرفت چشمگیر دیابت نوع دوم شود. این سرانجام ماجرا نیست و امکان دارد شاهد ترفیع مولتیپل اسکلروزیس حزن باشید که یک بیماری خودایمنی بوده و روی مغز، نخاع و اعصاب بینی تأثیرگذار است.
توجه داشته باشید که محدود کردن چربی ممکن است باعث ایجاد مشکلات تمام مدت شود و سبب آن را غصه می توان نقش مهم چربی در بدن نشانی کرد؛ این نقش را می توان کمک به پیدایش غشای سلولی، هورمون ها و همچنین معاون بوسیله بدن تو جذب ویتامین های حل در روغن معرفی کرد.
درکنار کامل این موارد، باید بگوییم که رژیم غذایی کم چربی باعث محدود شدن مصرف تعداد زیادی از غذاهای سالم می شود، فاقد تنوع بوده و واقعا بردباری آن می تواند شاق باشد.۶- رژیم غذایی اتکینز
رژیم غذایی اتکینز را باید بوسیله نشانی نامی ترین رژیم کاهش وزن با بها پایین کربوهیدرات معرفی کنیم. طرفداران این رژیم غذایی معتقدند تا زمانی که مصرف کربوهیدرات راکد یا کمینه شود، می توان با مصرف مقادیری از پروتئین و چربی، کاهش پیمانه را تجربه کرد و ادامه داد. علت پا بر جا تأثیر رژیم های غذایی مبتنی بر کاهش کاربرد کربوهیدرات را می توان کاهش اشتها عنوان کرد؛ این قضیه باعث می شود بدون فکر کردن به آن، کالری کمتری مصرف کنید.
عملکرد: رژیم غذایی اتکینز بوسیله چهار وعده انشعاب می شود. مرحبه اول به روش ای است که طی دو هفته، مصرف کربوهیدرات را باید به پایین ۲۰ گرم درون طول روز برسانید. هنگامی که به معادل ایدئال خود برسید، می توانید به آرامی مقادیر لازم کربوهیدرات را مصرف کنید.
کاهش قطع: رژیم اتکینز بوسیله صورت گشاد مورد تجسس استراحت گرفته و منجر بوسیله کاهش سریع برنده وزن نسبت به رژیم غذایی اندک چربی می شود. پژوهش های دیگری هم وجود دارند که نشان می دهند رژیم های با کربوهیدرات کم هم تأثیر اضافی تو کاهش وزن دارند، علی الخصوص می توانند در کاهش چربی بطن که خطرناک ترین جنس چربی هستند، مؤثر خواهند بود.
سایر مزایا: نتایج تعداد زیادی از پژوهش های انجام شده هم مدال می دهند رژیم های با کربوهیدرات کمتر همانند رژیم غذایی اتکینز ممکن است تعداد اضافی از عوامل خطرآفرین مصیبت بسان رطوبت گلیسیرید خون، کلسترول، قند خون، انسولین و تنگ کردن خون را کاهش دهند. رژیم های کم کربوهیدرات تو مقایسه با سایر رژیم های کاهش وزن، می توانند باعث بهبود قند خون، کلسترول خوب، تازگی گلیسیرید و سایر موارد شوند.
نکته بنیادی: رژیم غذایی اتکینز بسان سایر رژیم های غذایی با کربوهیدرات پایین برای بیشتر افراد سالم، ارزان است، اما در موارد نادر بی قراری می تواند باعث ابراز مشکلاتی شود.۷- رژیم غذایی HCG
بدون تردید باید رژیم غذایی HCG را به عنوان یکی از کندرو ترین و سخت ترین رژیم های غذایی بخاطر لاغری معرفی کردن کنیم. درون این رژیم غذایی باید به ازای هر روز تا ۱ کیلوگرم از حد خود را اندک کنید. طرفداران این رژیم غذایی کنار این باورند که این رژیم غذایی بدون آن که باعث ایجاد احساس گرسنگی شود، چربی ها را از بین خواهد برد. بد تراشیدن بدانید HCG اشتهار هورمونی است که در دوران بارداری در مقادیر بسیار زیاد بود دارد. این ماده بوسیله بدن عیال اعلام می نرم که باردار بوده و وظیفه حفظ تولید هورمون های لازم برای رشد بار را دارد. همچنین از این هورمون برای تداوی مشکلات مربوط به نازایی هم استفاده می کنند.
عملکرد: این رژیم غذایی به سه قسمت مختلف تقسیم می شود. در مرحله مبدا باید مصرف مکمل های HCG را آغاز کنید. در مرحله دوم باید یک رژیم غذایی ناچیز کالری (۵۰۰ کالری در طول روز) را انتخاب کنید و درکنار آن، مصرف مکمل های HCG را زیر نظر پزشک دنبال کنید؛ این مرحله مربوط بوسیله کاهش وزن بوده و تا ۳ الی ۶ هفته ادامه خواهد داشت. داخل مرحله ثالث باید مصرف HCG را راکد کنید و به آرامی بر نمونه استفاده غذای خود، اضافه کنید.
کاهش وزن: رژیم غذایی HCG باعث کاهش وزن می شود، اما نتایج فداکار از پژوهش های جدید نشان می دهد که کاهش قطع به برهان تعاقب کردن رژیم های با کالری کمینه است و ارتباطی به هورمون HCG ندارد. همچنین ارتباطی میان HCG و کاهش استاندارد گرسنگی یافت نشد.
سایر مزایا: اگر از کاهش وزن و تأثیر این رژیم غذایی در حاصل شدن مولود بگذریم، می توان گفت هیچ مزایای مستندی از رژیم HCG وجود ندارد. دقیقا مشابه بیشتر رژیم های غذایی با کالری پایین، HCG مقدور است باعث از بین عدول کردن ماهیچه ها شود که حاصل ای به غیر از کاهش توانایی سوزاندن کالری را به دنبال نخواهد داشت.
این فردی قطعی کالری باعث می شود که میزان کالری سوزانده شده توسط بدن تیمار روند نزولی را امتحان کند؛ این مسئله باعث خواهد شد که بدن شما احساس گرسنگی کند و بنابراین سعی خواهد کرد که انرژی را بیشتر از گذشته حفظ کردن نرم.
بد نیست بدانید بیشتر مکمل های HCG موجود داخل بازار، فاقد اصالت هستند و شما باید داخل این بستگی به عارض مستقیم با پزشک مشورت کنید. نیز رژیم غذایی HCG دارای عوارض بیشتری تیمار بوده که می توان به سردرد، خستگی و افسردگی هم اشاره کرد. جالب آن که پژوهشگران تماشاگر انتشار گزارشی درباره لخته شدن خون یک عیال بی قراری بودند و به دیدن می رسد که علت به بود آمدن این مشکل، تابعیت از رژیم غذایی HCG بوده است. توجه داشته باشید که FDA غم این رژیم غذایی را تأیید نمی کند و آن را خطرناک، غیرقانونی و روشی برای کلاهبرداری می داند.۸- رژیم غذایی زون
رژیم غذایی زون را باید به عنوان یک رژیم غذایی با تنگ کردن پایین گلیسمی معرفی کنیم که باعث می شود مصرف کالری، پروتئین و چربی به صورت روزانه و بوسیله ترتیب تا ۳۵، ۴۵ و ۳۰ درصد محدود شود. ما توصیه می کنیم فقط کربوهیدرات با شاخص قند خون پایین را مصرف کنید. دستگاه گوارش بدن تخمین می زند که میزان قند خون شما را بعد از مصرف تا چه اندازه بالا ببرد. این رژیم غذایی در مبدا به منظور کاهش التهاب، کاهش اندازه و خطر ابتلا به بلای ناگهانی های مزمن، لباس پژمان است.
عملکرد: براساس داده ها موجود، شما باید با انتخاب این رژیم غذایی، چیزی در حدود یک سوم وعده غذایی خویشتن را با پروتئین، دو سومین آن را با میوه و یک سهم آن را با چربی سیری نشده نظیر روغن زیتون، آووکادو یا بادام همراه کنید. همچنین باید استفاده کربوهیدرات های دارای سطح بالای GI همانند موز، برنج و سیب زمینی را تیمار محدود کنید.
کاهش وزن: پژوهش های عمل شده درباره این نوع از رژیم غذایی با یکدیگر متناقض هستند. درحالی که فداکار به تأثیر آن در کاهش وزن و اشتها رمز می کنند، فدایی دیگر غصه کاهش حد شاگرد از این رژیم غذایی را در مقایسه با سایر رژیم های غذایی، شایان توجه نمی دانند.
سایر مزایا: بیشترین تأثیر این رژیم غذایی را می توان درون کاهش عوامل خطرآفرین در مصیبت های قلبی نظیر کاهش کلسترول و لطافت گلیسیریدها عنوان کرد. نتایج یکی دیگر از مطالعات انجام شده حزن نشان می دهد رژیم غذایی زون امکان دارد میزان قند خون، حجم دور کمر، ترس مزمن در افراد دارای تکثیر وزن یا افراد ضخیم مبتلا به دیابت سنخ دوم را کاهش دهد. یکی از مشکلات این رژیم غذایی را می توان محدود کردن مصرف مواد غذایی همانند موز و سیب زمینی نشانی کرد.۹- روزه گرفتن شهود بوسیله صورت متناوب
روزه قبض بوسیله عارض متناوب هم می تواند در کاهش وزن تأثیرگذار باشد. در ذات به جای محدود کردن غذاهایی که استفاده می کنید، بهتر است آن ها را کنترل کنید.
عملکرد: معمولا روزه گرفتن متناوب برای کاهش وزن استفاده می شود و علت آن را حزن می توان محدودیت مصرف کالری عنوان کرد.
کاهش وزن: نتایج به دست آمده از افرادی که روزه گرفتن قبض را برای کاهش وزن انتخاب کرده اند، مدال می دهد که چیزی در حدود ۳ الی ۸ درصد بیشتر از سایر روش ها موفقیت آمیز بوده است.
سایر مزایا: زشت نیست بدانید که روزه داری بوسیله عارض متناوب حزن می تواند التهاب، سطح کلسترول، رطوبت گلیسیرید و قند خون را کاهش دهد. البته نباید تکثیر هورمون رشد، بهبود ترمیم سلولی و حس به انسولین را هم نادیده گرفت که هر کدام از آن ها تأثیر زیادی داخل صلح و صفا دارند. تا اینکه مطالعات حیوانی این نوع رژیم غذایی غصه مدال دهنده تاثیراتی بسان رشد سلول های جدید مغز، تکثیر کشش زندگی و ایمنی در طبق مصیبت و آلزایمر است.
با اینکه روزه داری بوسیله رخ متناوب، تأثیرات مثبت یدکی می تواند بخاطر سلامت جسمانی داشته باشد، اما قطعا بخاطر کامل افراد ارزان نیست. نتایج فدایی استیناف ها نشان می دهد روزه شهود بخاطر زنان به اندازه مردان، مناسب نیست. نیز بسرعت گرفتن می تواند برای افراد حساس به کاهش قند خون، افراد دچار سوء تغذیه، مادران شیرده، زنان باردار، نوجوانان، کودکان و سایر موارد مشابه حزن خطرآفرین باشد.۱۰- رژیم کتوژنیک
این رژیم غذایی برای چند دهه به عنوان یک راه درمانی صرع شناخته می شود و همچنین در بنیاد های متفاوتی تیمار مورد بررسی قرار می گیرد. داخل حالت طاسی می توان گفت هدف واقعی این رژیم غذایی، کاهش مصرف کربوهیدرات و جذب چربی است؛ شاید این روند کمی خنده دار باشد، ولی به بدن رخصت می دهد به جای سوزاندن کربوهیدرات، چربی ها را بسوزاند.
چربی های سالم درون آووکادو، نارگیل، گوناگون برز ها، روغن ماهی و چربی زیتون وجود دارد و به صورت کاملا آزادانه در رژیم غذایی اضافه می شوند. رژیم غذایی باعث شکسته شده شدن ذخایر چربی بوسیله عنوان سوخت و ساز بدن خواهد شد و ازطریق فرایندی بوسیله نام کتوز، علت تولید موادی به شهرت کتون می شود.
توجه داشته باشید که این رژیم دارای خطراتی همانند کتواسیدوز برای مبتلایان به دیابت جنس ۱ بوده و امکان دارد منجر به کما خواه مرگ داخل افراد شود. البته نباید فراموش کرد که نتایج فدایی پژوهش ها داخل رابطه با مدیریت دیابت، سلامت متابولیک، کاهش وزن و تغییر ترکیب بدن، امیدوارکننده هستند.۱۱- رژیم غذایی ویت واچرز
یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی جهان را باید رژیم غذایی ویت واچرز شناساندن کنیم. این رژیم غذایی ارزشمند می تواند به گونه ای شما را هدایت کند تا بتوانید یک اعتدال نیکوکاری میان غذاهایی که مصرف می کنید، مقاوم کنید و لاغر شدن را امتحان کنید. داخل منبع الگوی حقیقی این رژیم غذایی، مصرف غذاهایی با کالری، چربی اشباع، قند کم و پروتیئن بالاتر است. براساس مفروضات موجود، شما از هیچ مواد غذایی منع نمی شوید، اما باید بتوانید تعادل را مستقر کنید.
اگر بخواهیم تعدادی از مواد غذایی محبوب درون رژیم غذایی ویت واچرز را نام ببریم، باید به پروتئین های کم چرب بسان تخم مرغ، ماهی و ماست بدون چربی رمز کنیم. البته نباید سبزیجات فاقد نشاسته نظیر کلم و میوه های تازه را درکنار چربی های تندرست همانند آووکادو هم فراموش کنیم.۱۲- رژیم غذایی خام گیاه خواری
رژیم غذایی خام شوک خواری دربرگیرنده استعمال مواد غذایی و نوشیدنی هایی می شود که فرآوری نشده اند، کاملا گیاهی هستند و به صورت ارگانیک دردسترس صبر دارند. پژوهشگران مواد غذایی معتقدند حداقل سه چهارم غذای مصرفی افراد باید از مواد غذایی پخته نشده باشد.
جالب است بدانید تعداد متناسب توجهی از متخصصان تغذیه، تازه کار خار خوار غصه هستند و هر چیزی را که مبتنی از حیوانات باشد، مصرف نمی کنند. به خاطر داشته باشید که چهار نوع پا بر جا از رژیم غذایی خام علف هرزه خواری وجود دارد. عاری شک باید گفت کسانی که رژیم غذایی مبتدی گیاه خواری را انتخاب و تعاقب می کنند، باید حوصله بسیار زیادی داشته باشند و از نتایج آن، لذت ببرند؛ تو حقیقت باید تازه کار گیاه خواری را به نشانی یک رژیم غذایی سالم معرفی کنیم.رژیم غذایی آنلاین
دنیای اینترنت به حدی وسیع شده که در آن می توان فقر های زیادی را به خوبی رفع کرد. البته نباید تأثیر گوشی های هوشمند را غم بی سابقه گرفت. گوشی های موبایل دردسترس قرار دارند و پروگرام های زیادی هم مبتنی پیاده شدن سیستم عامل آن ها طراحی و گسترش پیدا می کنند. رژیم غذایی یکی از مهم ترین هدف های توسعه دهندگانی بوده که درون مبنا تولید پروگرام های موبایل، فعالیت دارند. ما در امتداد چندی از مربوط بوسیله رژیم های غذایی لاغری را معرفی و مورد بررسی فراغت خواهیم انصاف.۱- خورشاد
یکی از نیکوترین برنامه های رژیم غذایی آنلاین که توان های متجاوز زیادی دارد، خورشاد است. این برنامه می تواند با آنالیز دقیق شرایط جسمی و طراحی کامل رژیم غذایی ویژه هر کاربر، لاغری و تناسب جسم را بخاطر شما به ارمغان آورد.
البته نباید از بخش مربوط به برنامه های غذایی هم غافل شد که منطبق با اصول علمی تهیه و تدوین شده است. یکی دیگر از قابلیت های پروگرام خورشاد، کالری حساب آن است که عملکرد خوبی دارد. حتی امکان لحاظ درصد استفاده کربوهیدرات، پروتئین و چربی روزانه، هفتگی و ماهانه را هم با نحو های اصولی بررسی خواهد کرد.
هنگامی که برنامه را انتصاب کنید به تعداد ۲۵۰ استفسار بنیانی کاربران متنوع و پاسخ های کاملا علمی و صحیح هم دسترسی خواهید داشت که می تواند به شما در تعیین باریک بین هدف، کمک کند. نیز محاسبه انرژی مصرفی ازطریق فعالیت بدنی و ورزشی را هم دراختیار شما صبر خواهد عدل.۲- مانکن
یکی دیگر از بهترین برنامه های رژیم غذایی آنلاین، مانکن نام دارد که عملکرد علو العاده ای می تواند داشته باشد. این برنامه بسان سایر دستور کار های رژیم غذایی آنلاین دارای قابلیت های متعددی است که می توان به مواردی بسان کالری شمار، مرام گذاری، آنالیز بشقاب غذا، آنالیز تناسب اندام، تمرینات ورزشی و سایر موارد اشاره کرد.
به نشانی شهید کاربران در پاره ورزشی بوسیله تمریناتی دسترسی خواهند داشت که برای لاغری و ایدئال شدن وزن، زیاد مؤثر هستند. همچنین بسرنوشت شوم دچار کردن چالش پروگرام مانکن هم باعث می شود درکنار سایر دوستانتان به هدف گذاری که گلچین کرده اید، دست نمودار کنید؛ این نبوغ می تواند باعث دلگرمی و افزایش روحیه بخاطر رسیده به هدف نهایی که همان تناسب تن است، شود.
البته برنامه مانکن مقدار آب مصرفی روزانه شما را هم تک تجسس و ارزیابی خواهد داد؛ بسیاری از کاربران برای مدیریت این مسئله نیازمند گمارش برنامه های جداگانه هستند و این یک مزیت بخاطر مانکن به حساب می آید. در مجموع انتصاب پروگرام مانکن هم می تواند داخل هدف گذاری و گلچین رژیم غذایی آنلاین مؤثر و کارآمد باشد.۳- کرفس
احتمالا نام کرفس را بارها شنیده باشید، ولی باید بگوییم اسلوب آن برای تناسب جسم و لاغری، ایدئال است. علت موفقیت این برنامه درون سادگی رابط کاربری بوده و جالب آن که هیچ متد مواد غذایی را از رژیم غذایی شما حذف نمی کند.
درون ذات این برنامه باعث می شود تا بتوانید کنترل خوبی روی مواد غذایی مصرفی خود داشته باشید. هنگامی که خبردار دستور کار شوید، باید سنخ و میزان مواد غذایی مصرفی را وارد کنید تا از سوی برنامه کرفس، یک رژیم غذایی آنلاین ایدئال برای شما تعیین شود. لاغری شکم از رادیکال ترین مزایای تابعیت از رژیم غذایی کرفس است. البته گلچین رژیم غذایی، تنها فرمان و مزایای برنامه کرفس زدودن. شما داخل این پروگرام به ۱۵۰ رخصت غذای رژیمی و تندرست دسترسی خواهید داشت و می توانید از حرکت های ورزشی آن هم بخاطر تناسب اندام خود استفاده کنید، حتی امکان ثبت نمونه آب مصرفی بی آرامی از سوی شما وجود دارد.
شما از کدام رژیم غذایی استفاده می کنید؟ آیا داخل گذشته توانسته اید از رژیم غذایی خاصی بوسیله مولود دلخواهتان برسید؟زومیت را در شبکه های مدنی دنبال کنید:اینستاگرام توییتر یوتیوب تلگرامبیشتر بخوانید:مالاریا؛ علائم، دلایل، تشخیص، پیشگیری و راه های درمانیک سوم کارمندان نصیب و قسمت تو تهران از شنبه دورکار می شونداز هر سه بزرگ سال، یک نفر درمعرض ریسک ابتلا به عفونت شدید ویروس کرونا استنتایج مثبت کارآزمایی مادرنا: تولید پادتن درون تمام ۴۵ نفر گرفتن کننده واکسن کروناترمیم جگر های آسیب دیده انسان با یکدلی آن ها به خوک ها
- ۹۹/۰۴/۲۶